허리 디스크의 증세, 좋은 운동, 교정방법 알아보기
어쩔 수 없이 책상에 앉아서 오랫동안 생활해야 하는 직장인들이 허리 디스크에 고통받는 경우가 많습니다. 허리 디스크의 증세(증상), 허리 디스크에 좋은 운동, 허리 디스크 교정방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
허리 디스크의 증세 (증상)
허리디스크는 척추 사이의 디스크가 파열되는 의학적 상태로, 이로 인해 허리나 다리 통증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 허리 디스크가 있는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 허리 통증: 부상은 허리 주변의 신경을 눌러 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 다리 통증: 신경이 자극되어 허리에서 다리로 통증이 퍼질 수 있습니다. 통증 위치는 탈출된 디스크 위치에 따라 다릅니다.
3. 근육 약화: 디스크 탈출로 인한 통증은 움직임을 제한하고 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 이는 일상생활에 영향을 미쳐 구부리거나 일어서기 힘들 수 있습니다.
허리 디스크에 좋은 운동
허리 디스크 환자가 하는 운동은 디스크의 위치와 정도에 따라 다르므로, 먼저 의사나 재활치료사의 상담이 필요합니다.
하지만, 대체로 다음과 같은 운동이 권장됩니다.
1. 천천히 걷기: 천천히 걷는 것은 허리를 안정시켜주는데 도움을 줍니다.
2. 수영: 수영은 근력과 유연성을 동시에 강화시켜줍니다. 또한 수영 동작 중에서는 몸의 충격이 적어 허리에 좋습니다.
3. 평행봉: 허리 디스크 환자가 많이 하는 운동 중 하나입니다. 평행봉에 잡아 올라가서 일정 시간 동안 유지하는 운동입니다. 하지만, 이 운동은 굉장히 힘들기 때문에 의사나 재활치료사와 함께 진행하는 것이 좋습니다.
운동을 할 때에는 반드시 의사나 재활치료사와 상의한 후 운동을 진행해야 합니다. 허리 디스크의 위치와 정도에 따라 운동이 증상을 악화시킬 수도 있기 때문입니다.
허리 디스크 교정방법
허리 디스크 교정 방법은 디스크의 위치와 심각도에 따라 달라질 수 있습니다. 가장 일반적인 교정 방법은 보수적인 치료로, 대부분의 환자는 수술 없이 이 방법으로 호전될 수 있습니다. 보수적인 치료 중에는 다음과 같은 방법이 있습니다.
1. 휴식: 디스크가 미세하게 이동함에 따라 통증을 유발할 수 있으므로, 먼저 휴식을 취해야 합니다. 하지만 과도한 휴식은 근육이 약해지고 유연성이 감소할 수 있으므로 적절한 운동이 필요합니다.
2. 약물 치료: 통증을 완화하기 위해 진통제나 항염증제를 복용할 수 있습니다. 하지만 항염증제는 위장 장애나 심장 문제를 야기할 수 있으므로 전문의와 상의 후 복용해야 합니다.
3. 물리 치료: 전문가의 지도 아래에서 물리 치료를 받을 수 있습니다. 물리 치료는 근력을 회복하고 디스크를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 물리 치료로는 척추 조작, 마사지, 전기 치료, 체외충격파 치료 등이 있습니다.
4. 운동 치료: 체조, 요가, 헬스 등을 통해 디스크 근처 근육을 강화하고 유연성을 높여 디스크의 자연적인 움직임을 촉진할 수 있습니다. 하지만 잘못된 운동으로 증상이 악화될 수 있으므로, 전문가의 지도 아래에서 운동을 해야 합니다.
5. 보조 도구: 디스크 교정을 위해 전문가의 지도 아래서 체위 교정용 벨트나 브레이스, 마사지기 등을 사용할 수 있습니다.
위의 방법 중 하나 이상을 사용하여 보수적인 치료를 받으면, 디스크 교정과 함께 증상 완화와 재발 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 위의 방법으로도 증상이 호전되지 않는 경우에는 수술을 고려해야 합니다.