월경전 증후군(PMS) 증상, 영양제, 극복법, 원인
월경 전에는 월경전 증후군(PMS) 증상이 나타날 수 있습니다. 월경전 증후군(PMS)은 여성들이 월경 주기 전에 겪는 신체적, 정신적 증상으로, 우울, 무기력, 식욕변화 등이 있습니다. 복부팽만, 두통, 피로감, 가슴 통증 등의 신체적 증상도 나타날 수 있습니다. 이런 이유로, 월경 전에는 충분한 휴식과 수면, 건강한 식습관, 운동 등을 유지하는 것이 중요합니다. 월경전 증후군(PMS) 증상이 심각하게 나타날 경우 전문가와 상담하여 치료받는 것도 좋은 방법입니다. 여성의 75%가 PMS를 겪는다고 하니, 모든 여성들이 자신의 건강을 위해 월경전 증후군(PMS)에 대해 알고 대처하는 것이 필요합니다.
월경전 증후군(PMS) 증상
일반적인 월경전 증후군(PMS) 증상은 신체적, 정서적, 행동 증상으로 나눠볼 수 있습니다.
1. 신체적 증상: 복부 팽만감, 유방 압통 또는 부기, 피로, 두통, 관절 또는 근육통, 음식 갈망, 과식이나 식욕부진, 소화 문제가 나타날 수 있습니다.
2. 정서적 및 기분 관련 증상: 월경전 증후군(PMS)이 있는 많은 사람들은 기분 변화, 과민성, 불안, 분도, 우울감, 민감도 증가, 집중력 저하를 경험합니다. 정서적 증상은 사람마다 크게 다를 수 있습니다.
3. 행동 증상: 일부 개인은 불면증이나 과도한 졸음과 같은 수면 패턴의 변화를 경험할 수 있습니다. 또 쉽게 피로해질 수 있습니다. 또한 에너지 수준이 감소하고 정상적인 일상이나 행동에 변화가 있을 수 있습니다.
월경전 증후군(PMS) 증상은 일반적이지만 심각도와 지속 기간은 다를 수 있습니다. 일부 개인의 경우 PMS 증상은 경미하고 관리가 가능할 수 있는 반면, 사람에 따라 일상에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 일상생활에 지장을 줄 정도로 번거롭거나 심할 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
월경전 증후군(PMS)에 좋은 영양제
1. 칼슘: 칼슘 보충제는 월경전 증후군(PMS) 증상, 특히 과민성, 우울증 및 불안과 같은 기분 관련 증상의 감소와 관련이 있습니다. 칼슘은 신경 전달 물질과 호르몬 변동을 조절하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 매일 1,200~1,500mg의 칼슘 섭취를 목표로 하십시오.
2. 비타민 B6: 비타민 B6는 신경 전달 물질 생산에 관여하며 일부 연구에서는 월경전 증후군(PMS) 증상, 특히 기분 변화, 팽창, 유방 압통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 일일 권장 섭취량은 약 50~100mg이지만 의료 전문가의 지도가 없는 한 상한선인 100mg을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
3. 마그네슘: 마그네슘은 근육 이완 특성을 가지고 있으며 팽만감, 유방 압통 및 기분 변화와 같은 월경전 증후군(PMS) 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일일 권장 섭취량은 일반적으로 약 300~400mg입니다.
4. 비타민 E: 비타민 E는 유방 압통 및 생리통과 같은 월경전 증후군(PMS) 증상에 도움이 되는 항산화 및 항염증 영양소입니다. 일일 권장 섭취량은 하루 약 400IU(국제단위)입니다.
5. 오메가-3 지방산: 생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있으며 우울증, 과민성 및 유방 통증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)를 합한 약 1,000~2,000mg의 일일 복용량을 목표로 하십시오.
6. 감마리놀렌산(GLA): 감마 리놀렌산(GLA)은 월경전 증후군(PMS)의 특정 증상을 관리하는 데 잠재적인 이점이 있는 것으로 연구된 오메가-6 지방산입니다. GLA는 달맞이꽃 오일 및 보리지 오일과 같은 특정 식물성 오일에서 발견됩니다. 감마리놀렌산은 팽만감, 부종, 염증증상, 기분관련 증상에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
영양제는 도움을 주는 식품이고 약품이 아님에 주의하세요. 그리고 영양제에 대한 개인의 반응은 다를 수 있으므로 특정 요구 사항을 평가하고 개인화된 조언을 제공할 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 적절한 복용량, 약물과의 잠재적 상호 작용에 대해 안내하고 진행 상황을 모니터링하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
월경전 증후군(PMS) 원인
월경 전 증후군(PMS)의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 호르몬, 신경 전달 물질 및 개별 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 여겨집니다. 월경전 증후군(PMS)의 원인이 될 수 있는 몇 가지 요소입니다.
1. 호르몬 변동: 월경 주기 동안 호르몬 수치의 변화는 월경전 증후군(PMS)의 주요 요인으로 간주됩니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 주어 기분 변화와 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 세로토닌 수치: 세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 월경 주기 동안 세로토닌 수치의 변화는 기분에 영향을 미치고 월경전 증후군(PMS)의 정서적 증상에 기여할 수 있다고 알려져 있습니다.
3. 화학적 변화: 월경전 증후군(PMS)은 감마-아미노부티르산(GABA) 및 베타-엔돌핀과 같은 뇌의 다른 화학 물질 수준의 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 화학 물질은 기분, 불안 수준 및 통증 인식에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 호르몬 변동에 대한 민감성: 일부 개인은 호르몬 변화에 더 민감할 수 있으며, 이는 월경전 증후군(PMS)의 증상을 증폭시킬 수 있습니다.
5. 라이프스타일 및 환경적 요인: 특정 라이프스타일 및 환경적 요인이월경전 증후군(PMS) 증상의 심각성에 기여할 수 있습니다. 여기에는 높은 수준의 스트레스, 열악한 식습관, 운동 부족, 수면 부족 등이 포함될 수 있습니다.
월경전 증후군(PMS)의 구체적인 원인과 메커니즘은 사람마다 다를 수 있으며 개인의 경험도 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 월경전 증후군(PMS)의 증상과 심각도는 매우 다양할 수 있습니다. 증상이 있다면 정확한 진단과 적절한 관리 전략을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 참지 말고 꼭 해결하세요!