우울증에 도움이 되는 음식 알아보기
마음의 감기라는 우울증, 우울증은 이제 쉽게 찾아볼 수 있는 질병이 되었는데요. 우울증에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 우울증에는 비타민B와 비타민D가 많이 도움이 된다고 하는데요. 더 자세히 알아보겠습니다. 다들 마음 건강 잘 챙기시길 바랍니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 참치, 송어, 정어리 등)
연어, 참치, 송어, 정어리와 같은 생선에는 뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우울증 환자들은 종종 혈액 내 오메가-3 지방산 수준이 낮다는 연구 결과가 나온 바 있습니다. 연어, 참치 등 생선에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산은 이러한 부족을 보완하여 우울증에 도움을 줄 수 있습니다.
푸른 잎채소(시금치, 케일, 브로콜리 등)
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소에는 엽산 및 마그네슘과 같은 중요한 영양소가 들어 있습니다. 낮은 수준의 엽산은 우울증의 위험 증가와 관련이 있는 반면, 마그네슘은 기분을 좋게 하는 생화학 반응에 관여합니다. 푸른 잎채소에는 엽산, 비타민 C, 비타민K 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 뇌 기능을 지원하고 신경 전달물질의 생성에 필요한 역할을 합니다. 또한 푸른 잎채소는 항산화 작용을 함유하고 있어, 뇌의 산화 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.
견과류(호두, 아몬드 등)
아몬드, 호두, 아마씨 및 치아씨드와 같은 씨앗과 같은 견과류는 건강한 지방, 단백질, 다양한 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 전반적인 뇌 건강에 기여할 수 있습니다. 견과류에는 단일불포화지방과 다중불포화지방을 포함한 건강한 지방이 풍부합니다. 이 지방은 뇌 건강에 필수적이며 세로토닌 및 도파민과 같은 기분을 조절하는 신경 전달 물질의 생산 및 기능을 지원할 수 있습니다. 견과류는 신경 전달 물질 생산과 안정적인 혈당 수준 유지에 필수적인 식물성 단백질의 공급원입니다. 단백질은 기분을 조절하는 데 도움이 되고 꾸준한 에너지 방출을 제공하여 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 급격한 혈당 변동을 방지합니다.
카카오
카카오에는 플라보놀과 티로신이 함유되어 있습니다. 플라보놀은 혈압을 낮추고 혈관 내벽을 강화하여 혈액순환을 개선해 주는 효과가 있습니다. 또한, 티로신은 뇌에서 분비되는 도파민, 노르에피네프린 등의 뇌신경전달물질의 생성에 필요한 아미노산입니다. 이러한 이유로 카카오 섭취는 우울증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 고지방, 고당류 초콜릿은 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
콩류
콩, 렌즈콩, 병아리콩은 세로토닌과 도파민과 같은 기분 조절 신경 전달 물질을 생성하는 역할을 하는 엽산이 풍부한 콩과 식물의 예입니다. 엽산은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 세로토닌과 도파민을 포함한 신경 전달 물질 생산에 관여합니다. 엽산이 적으면 우울증 위험 증가와 관련이 있으므로 콩류와 같은 엽산이 풍부한 식품을 섭취하면 최적의 뇌 기능을 지원할 수 있습니다.
베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리를 포함한 베리류에는 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 항산화제와 식물성 화학 물질이 풍부합니다. 그들은 또한 필수 비타민과 섬유질을 제공합니다.
이러한 음식이 정신건강에 도움을 줄 수 있지만, 그렇다고 해서 우울증을 겪으면서 음식에만 의존해서는 안됩니다. 우울증을 겪고 있다면 꼭 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.