눈이 따끔따끔하고 건조한 안구 건조증 증상을 겪는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 눈이 불편하면 모든 생활이 불편한 경험을 하게 됩니다. 오늘은 안구 건조증 증상에는 어떤 것이 있는지, 안구 건조증에 도움이 되는 영양제와, 좋은 음식 등 안구 건조증에 대한 모든 것에 대해 알아보겠습니다.
안구건조증 증상
안구건조증은 눈에서 눈물이 충분히 생성되지 않거나 눈물이 너무 빨리 증발할 때 발생합니다. 이로 인해 건조함, 불편함 및 기타 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 안구건조증의 증상은 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 다음과 같습니다.
1. 건조함: 눈이 지속적으로 건조하거나 이물감이 느껴지는 것은 안구건조증의 특징적인 증상입니다.
2. 자극: 눈이 따갑거나 가렵거나 이물질이 들어간 것처럼 느껴질 수 있습니다.
3. 충혈: 눈의 흰자위(결막)가 붉어지거나 충혈될 수 있습니다.
4. 작열감: 눈에 작열감이나 따가움이 느껴질 수 있습니다.
5. 과도한 눈물: 역설적이게도 안구건조증이 있는 일부 개인은 과도한 눈물을 경험할 수 있습니다. 이것은 건조로 인한 자극에 대한 반사로 발생합니다.
6. 빛에 대한 민감성: 눈이 빛에 더 민감해져서 밝은 환경에서 불편함을 유발할 수 있습니다.
7. 흐릿한 시야: 특히 독서나 컴퓨터 사용과 같은 장시간 시각적 작업을 하는 동안 시야가 일시적으로 흐려질 수 있습니다.
8. 눈의 피로: 눈을 장시간 사용하면 눈의 피로와 불편함을 유발할 수 있습니다.
9. 콘택트렌즈 사용 시 불편함: 콘택트렌즈를 착용하는 사람은 불편함이나 착용에 어려움을 겪을 수 있습니다.
10. 안구 분비물: 때때로 안구 건조증은 끈끈한 점액이나 눈 분비물을 유발할 수 있습니다.
증상의 심각도는 경증에서 중증까지 다양할 수 있으며, 건조하거나 바람이 많이 부는 환경이나 화면을 장시간 사용하는 등 특정 상황에서는 증상이 악화될 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
안구건조증에 좋은 영양제
1. 오메가-3 지방산: 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어, 정어리)과 아마씨에서 발견되는 오메가-3 지방산은 눈물막의 품질을 유지하고 눈의 염증을 줄이는 데 필수적입니다.
2. 비타민 A: 이 비타민은 눈 표면 조직의 건강에 매우 중요합니다. 그것은 눈물액의 생성을 돕고 각막과 결막의 완전성을 지원합니다.
3. 비타민 C: 항산화제인 비타민 C는 산화 스트레스와 염증으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.
4. 비타민 E: 비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 활성산소로 인한 손상으로부터 눈의 세포를 보호하는 항산화제입니다.
5. 아연: 눈물막의 안정성에 기여하는 마이봄샘의 기름 생산에 관여합니다.
6. 루테인 및 제아잔틴: 이 카로티노이드는 망막에 고농축 되어 있으며 유해한 청색광 및 산화적 손상으로부터 눈을 보호합니다.
7. 히알루론산: 천연 윤활제인 히알루론산은 눈의 수분을 유지하는 데 도움이 되며 경구 복용하거나 안약으로 사용할 수 있습니다.
8. 물: 적절한 눈물 생성을 유지하고 안구 건조 증상을 예방하려면 충분한 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.
안구건조증에 좋은 음식
식단에 특정 음식을 포함하면 안구 건조증이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 눈 건강을 지원하고 안구 건조 증상을 완화하는 데 도움이 되는 필수 영양소가 풍부한 옵션에 대해 알아보겠습니다.
1. 기름진 생선: 연어, 고등어, 정어리, 송어는 염증을 줄이고 눈물 생성을 지원할 수 있는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
2. 아마씨: 아마씨와 아마씨 오일은 오메가-3 지방산의 식물성 공급원으로 생선을 섭취하지 않는 사람들에게 대체 옵션을 제공합니다.
3. 치아씨드: 치아시드는 식물성 오메가-3 지방산의 또 다른 공급원이며 스무디, 요거트 또는 오트밀에 첨가할 수 있습니다.
4. 시금치와 케일: 이 잎이 많은 채소에는 루테인과 제아잔틴, 눈 건강을 증진하고 유해한 청색광으로부터 보호하는 항산화제가 풍부합니다.
5. 당근: 당근은 신체에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 좋은 공급원입니다. 비타민 A는 건강한 눈 조직과 눈물 생산을 유지하는 데 필수적입니다.
6. 수분 공급 식품: 오이, 셀러리, 수박과 같이 수분 함량이 높은 식품은 전반적인 수분 공급에 기여하고 눈물 생성을 지원할 수 있습니다. 특히 안구건조증을 효과적으로 관리하려면 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.
안구건조증에 좋은 습관
1. 디지털 피로 방지를 위한 20-20-20 규칙: 장시간 화면을 보는 데 따른 눈의 피로를 줄이려면 20-20-20 규칙을 따르십시오. 20분마다 20초 휴식을 취하고 약 20미터 떨어진 곳을 바라보십시오. 이 연습은 눈 근육을 이완시키고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 눈을 촉촉하게 유지하기 위한 눈 깜박임 운동: 장시간 화면을 사용하거나 시각적으로 까다로운 작업을 수행하는 동안 사람들은 눈을 덜 깜박이는 경향이 있어 안구 건조로 이어집니다. 눈물을 퍼뜨리고 눈의 수분을 유지하기 위해 의도적으로 천천히 완전히 깜박이는 의식적인 깜박임 운동을 해보세요.
3. 건조한 환경에서 가습기 사용: 건조한 실내 환경, 특히 겨울철이나 에어컨이 설치된 공간에서 가습기를 사용하면 공기에 수분을 추가하여 눈물의 증발을 줄이고 안구 건조증을 예방할 수 있습니다.
4. 화장품은 눈에 좋은 것을 선택하고 눈을 자극하는 물질은 피한다: 아이 메이크업 및 화장품을 사용할 때는 눈에 좋고 저자극이라고 표시된 제품을 선택하십시오. 안구 건조 증상을 악화시킬 수 있는 자극성 물질이 포함된 제품을 사용하지 마십시오.