블루라이트 차단 안경의 효과, 저녁에 쓰면 좋은 이유, 고르는 방법
최근 황희찬 선수가 애정템 공개 인터뷰에서 블루라이트 차단 안경을 소개했습니다. 몸관리를 잘 하기로 유명한 홀란드 선수를 따라서 쓰기 시작했다고 합니다. 블루라이트 차단 안경이 어떤 효과가 있을까? 오늘 포스팅을 통해 알아보겠습니다.
블루라이트 차단 안경의 효과
1.장시간 화면 사용 시 눈의 피로도 감소:
블루라이트를 발생시키는 디지털 기기를 장시간 화면을 사용하면 눈의 피로와 피로가 발생할 수 있습니다. 블루 라이트 차단 안경은 눈에 도달하는 블루 라이트를 필터링하거나 감소시켜 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.
과학적 근거: Ophthalmic Physiological Optics 저널에 발표된 연구에 따르면 청색광 노출은 눈의 피로와 불편함을 증가시킬 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경은 블루라이트 노출을 줄임으로써 이러한 증상을 완화시킬 수 있습니다. 연구 결과 블루 라이트 차단 안경을 착용한 참가자는 안경을 착용하지 않은 참가자에 비해 눈의 피로와 피로가 덜한 것으로 나타났습니다.
2.눈의 피로 증상 완화(안구 건조, 시야 흐림, 두통):
컴퓨터 시각 증후군으로도 알려진 디지털 눈의 피로는 안구 건조증, 시야 흐림, 눈의 불편함, 두통 등 다양한 증상을 포함합니다. 블루 라이트 차단 안경은 블루 라이트가 눈에 미치는 영향을 줄여 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학적 근거는 다음과 같습니다.
과학적 근거: Clinical and Experimental Optometry 저널에 발표된 한 연구에서는 청색광 차단 렌즈가 디지털 눈의 피로에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과 블루라이트 차단 렌즈를 착용한 참가자는 렌즈를 착용하지 않은 참가자에 비해 눈 건조, 눈의 피로, 두통 빈도 등의 증상이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
3.저녁에 블루라이트를 차단하여 수면의 질을 향상시킬 수 있는 가능성:
특히 저녁이나 밤에 청색광에 노출되면 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하여 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 블루 라이트 차단 안경은 블루 라이트에 대한 노출을 줄임으로써 잠재적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다음 항목에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
저녁에 블루라이트 차단 안경을 쓰면 좋은 이유
밤에 블루라이트 차단 안경을 착용하면 주로 수면의 질과 관련된 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 이점에 대한 과학적 근거는 청색광이 우리 신체의 자연스러운 수면-각성 주기인 일주기 리듬에 미치는 영향에 있습니다. 주요 이점은 다음과 같습니다.
1. 수면의 질 향상: 저녁이나 밤에 블루라이트에 노출되면 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성이 억제될 수 있습니다. 특히 전자 기기에서 나오는 블루라이트를 차단함으로써 블루라이트 차단 안경은 정상적인 멜라토닌 생산을 유지하는 데 도움을 주어 수면의 질을 개선하고 전반적으로 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 합니다.
2. 수면 장애 감소: 청색광은 체내 시계를 방해하여 수면 시작을 지연시킬 수 있습니다. 취침 전에 블루라이트 차단 안경을 착용하면 이 효과를 완화하고 더 일찍 수면을 시작하여 보다 일관되고 규칙적인 수면 패턴을 유지할 수 있습니다.
3. 수면 시간 향상: 연구에 따르면 저녁에 청색광에 노출되면 전체 수면 시간이 단축될 수 있습니다. 안경으로 블루라이트 노출을 줄이면 수면 시간을 연장하여 깨어날 때 더 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.
4. 불면증 증상 완화: 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 수면 장애인 불면증은 청색광 노출의 영향을 받을 수 있습니다. 저녁에 블루라이트 차단 안경을 착용하면 블루라이트가 수면에 방해가 되는 영향을 최소화하여 불면증 증상을 잠재적으로 완화할 수 있습니다.
여러 과학적 연구에서 밤에 블루라이트 차단 안경을 착용하면 이점이 있음을 뒷받침합니다. 예를 들어, 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 발표된 연구에 따르면 취침 전 3시간 동안 청색광 차단 안경을 착용한 참가자는 안경을 착용하지 않은 참가자에 비해 멜라토닌 수치가 증가하고 수면이 개선된 것으로 나타났습니다.
Chronobiology International에 발표된 또 다른 연구에서는 취침 전 2시간 동안 블루 라이트 차단 안경을 착용한 개인이 수면 효율성 증가 및 밤에 깨어 있는 시간 감소를 포함하여 수면의 질이 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 및 기타 연구는 더 나은 수면을 촉진하기 위해 밤에 청색광 차단 안경을 사용하는 것을 뒷받침하는 과학적 증거를 제공합니다. 그러나 개인의 경험은 다를 수 있으며 수면 개선을 위한 블루 라이트 차단 안경의 장기적인 효과와 최적의 사용을 완전히 이해하기 위해서는 여전히 추가 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
블루라이트 차단 안경 고르는 법
올바른 블루라이트 안경을 선택할 때 다음 요소를 고려하십시오.
1. 청색광 차단 품질: 이상적으로는 400~450나노미터 범위의 상당한 양의 청색광을 효과적으로 차단하는 것으로 테스트되고 입증된 안경을 찾으십시오. 안경이 제공하는 청색광 차단 수준을 나타내는 정보 또는 인증을 확인하십시오.
2. 렌즈 유형: 블루라이트 안경은 블루라이트 코팅이 된 투명 렌즈 또는 노란색/주황색 색조 렌즈를 포함하여 다양한 유형의 렌즈를 가질 수 있습니다. 청색광 코팅이 된 투명 렌즈는 더 눈에 띄지 않고 하루 종일 착용할 수 있는 반면, 노란색/주황색 색조 렌즈는 더 강력한 필터링 효과를 제공할 수 있지만 색상 인식을 변경시킬 수 있습니다.
3. 착용감과 편안함: 안경이 얼굴에 잘 맞고 편안함을 느끼는지 확인하십시오. 더 잘 맞도록 얼굴 모양에 맞춤화할 수 있는 조정 가능한 코 패드 또는 프레임을 찾으십시오. 장시간 착용해도 불편하지 않은 가벼운 소재를 고려하십시오.
4. 스타일 및 디자인: 블루라이트 안경은 클래식한 안경테부터 트렌디한 안경테까지 다양한 스타일과 디자인으로 제공됩니다. 편안하게 착용할 수 있고 개인 취향에 맞는 스타일을 선택하십시오. 이렇게 하면 안경을 일관되게 사용할 수 있습니다.
5. 리뷰 및 추천: 리뷰를 읽고 블루라이트 안경을 사용한 다른 사람의 추천을 구합니다. 그들의 경험과 통찰력은 다양한 브랜드와 모델의 효율성과 품질에 대한 귀중한 정보를 제공할 수 있습니다.