거북목은 스마트폰, 태블릿 및 기타 휴대용 장치의 과도한 사용과 관련된 일련의 증상 및 문제를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 이는 주로 장시간 화면을 계속해서 내려다보면서 발생할 수 있는 목 통증과 손상을 의미합니다. 이러한 상태는 최근 모바일 기술의 광범위한 사용으로 인해 더욱 널리 퍼졌습니다. 거북목 증상과 원인, 예방방법 등에 대해 알아보겠습니다.
거북목의 원인
거북목은 주로 자세 문제입니다. 사람들은 스마트폰이나 기기를 사용할 때 몸을 구부리고 목을 앞으로 구부리는 경향이 있어 목과 상부 척추에 추가적인 부담을 줍니다. 이 자세는 종종 머리를 앞으로 기울이는 것이 특징입니다. 사람들은 문자 메시지를 보내거나 폰으로 서핑을 하거나 앱을 사용하는 등 화면을 보는 데 많은 시간을 보내는 경향이 있으며, 이로 인해 이러한 문제가 있는 자세가 발생할 수 있습니다.
거북목의 증상
거북목의 일반적인 증상으로는 목 통증, 뻣뻣함, 불편함 등이 있습니다. 어떤 경우에는 두통과 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다. 만성적인 통증과 불편함을 초래할 수도 있으며, 시간이 지남에 따라 척추 및 목통증 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 부정적인 자세는 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 척추에서 구조적인 변화를 일으켜 폐용량 감소, 목의 디스크에 압력 증가 및 잠재적인 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
거북목 예방 방법
거북목을 예방하려면 스마트 기기를 사용할 때 자세에 유의해야 합니다. 머리를 앞으로 기울일 필요가 없도록 장치를 눈높이에 유지하십시오. 정기적으로 휴식을 취하여 스트레칭을 하고 자세를 바꾸십시오. 인체공학적으로 설계된 휴대폰 홀더와 노트북 스탠드도 도움이 될 수 있습니다. 또한 목, 상부 등의 근육을 강화하기 위한 운동도 꾸준히 진행하십시오. 오랫동안 스마트 기기 화면을 봤을 때는 일정시간 휴식을 취하고 스트레칭을 꼭 해주세요.
거북목 치료 방법
거북목 증상이 나타나면 물리치료, 목과 등 위쪽 근육 강화를 위한 운동, 통증 관리 기술, 심한 경우에는 의료 전문가와의 상담 등 여러 가지 치료가 가능합니다.
거북목은 모바일 기기의 사용이 증가함에 따라 점점 더 많은 관심을 받고 있으며, 테크놀로지를 사용할 때 좋은 자세를 유지하고 휴식을 취하는 것의 중요성을 부각하고 있습니다. 지속적인 목 통증이나 불편함을 겪는다면 의료 전문가나 물리 치료사와 상담하여 문제 해결에 대한 평가 및 지침을 받는 것이 좋습니다.
tip. 한국에서 말하는 거북목을 영어로 하면 turtle neck이 아닙니다. turtle neck은 목폴라 스웨터를 뜻합니다. 거북목 증후군을 영어로 설명하려면 tech neck이나 forwad head posture이라고 표현해야 합니다.